Tu peines à trouver un sommeil profond et réparateur ? Tu te réveilles épuisée même après ce qui te semblait une nuit correcte ? Tes nuits sont hachées, perturbées, et tu ne sais plus quoi essayer ? Les plantes peuvent devenir des alliées précieuses pour retrouver la sérénité. Si tu cherches quelle tisane peut t’aider à retrouver un sommeil profond, tu es au bon endroit.
Je vais te partager la liste de mes plantes préférées en tisane pour un sommeil profond.
Moi aussi, j’ai traversé des périodes où dormir relevait du combat, alors crois moi, je sais comment il peut être difficile d’affronter la journée après une nuit hachée ! Mais le sommeil perturbé, ce n’est pas une fatalité, et il existe des solutions.
Pour retrouver un sommeil profond, certaines plantes peuvent être d’un grand soutien. Par exemple, la lavande, la camomille et la mélisse ont des propriétés anxiolytiques et sédatives qui peuvent aider à apaiser l’esprit. En tisane, elles offrent un apaisement naturel et rapide, je t’en dis plus dans la suite de cet article.
Sommaire
Pourquoi chercher une tisane pour un sommeil profond ?
Différence entre sommeil léger et sommeil profond
Si ton sommeil est perturbé, tu l’as sûrement déjà remarqué : les cycles de sommeil sont constitués de plusieurs phases. La première, dite phase de “sommeil lent léger” est une phase pendant laquelle ton sommeil est facilement perturbé. Elle est nécessaire pour entamer le cycle du sommeil, mais ce n’est pas durant cette phase que ton corps va se régénérer. Ça, c’est le rôle de la phase dite de “sommeil profond”. En sommeil léger, ton corps n’est pas profondément endormi, et tu peux vite être réveillée par les bruits, la lumière ou… les ruminations. Et te voilà donc partie en quête d’une tisane sommeil profond !
Pourquoi la tisane sommeil profond séduit autant aujourd’hui
Dans notre monde qui érige la productivité en reine, nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir de troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement… En 2022, un français sur 2 se plaint d’un manque de sommeil ! Pourtant, ce manque entraine de lourdes conséquences pour beaucoup : perte de concentration, appétit perturbé, troubles de l’humeur, baisse de l’attention… Le manque de sommeil a été normalisé, banalisé, alors qu’il peut être terriblement dangereux. Il est temps de reprendre le pouvoir et de placer notre sommeil au centre de nos préoccupations. Et c’est précisément pour cela que nombreuses sont celles qui sont à la recherche d’une tisane sommeil profond, pour s’aider des bienfaits des plantes dans une quête plus large de retour à soi et à l’essentiel.
La tisane sommeil profond pour révolutionner tes nuits
Tu le sais déjà, les écrans avant de dormir, le stress, la charge mentale… sont les ennemis d’un sommeil réparateur. Pourtant, je serais bien mal placée pour te juger si après une longue journée épuisante, tu n’as qu’une envie, chiller devant Netflix !
Quel que soit l’âge, les femmes sont environ deux fois plus nombreuses que les hommes à déclarer des symptômes d’insomnie chronique. De là à lier troubles du sommeil et charge mentale… il n’y a qu’un pas.
D’ailleurs, les hormones ne sont pas non plus tes amies de ce côté là : le sommeil est impacté par les hormones secrétées pendant le cycle menstruel. Que tu sois en période de SPM, de post-partum ou de préménopause… ton sommeil peut se faire la malle sans prévenir. Et bien sûr, une digestion ralentie par un repas lourd avant de dormir empêchera aussi ton corps de se détendre suffisamment pour sombrer dans un vrai sommeil réparateur, tout comme la consommation d’excitants.
La bonne nouvelle ? Pas besoin d’abandonner toutes tes soirées Netflix pour te reconvertir en Laura Ingalls et lire des poèmes à la lumière d’une chandelle avant de dormir (quoi que, ce petit rituel serait certainement une bonne entrée en matière pour une nuit reposante). Pour retrouver un esprit calme et un sommeil apaisé, les plantes peuvent t’aider !
Découvrons ensemble comment les utiliser dans une tisane sommeil profond… Ou, si tu veux faire simple, laisse-toi guider : Que vienne le temps des rêves est une potion de lune, pensée pour t’accompagner vers des nuits sereines.
Quelles plantes pour un sommeil profond
Les pouvoirs magiques des plantes pour un sommeil profond
Prête à laisser la magie des plantes opérer grâce à une infusion avant de dormir ?
Certaines d’entre elles ont le pouvoir d’agir sur le système nerveux. Dans cette catégorie se trouvent les plantes sédatives, les plantes anxiolytiques, et même les plantes hypnotiques, qui favorisent l’endormissement.
D’autres plantes, agissant sur le système digestif, seront d’un grand secours dans le cas où la digestion perturbée empêche le corps d’entrer dans un état de détente assez profonde.
Enfin, dans certaines périodes de ta vie où les hormones jouent avec tes nerfs (coucou la ménopause), les plantes pourront aussi aider à remettre de l’ordre dans tout ce bazar hormonal.
Les 10 plantes utiles pour une tisane sommeil profond
1. La Mélisse (Melissa officinalis)
Sédative, anti-spasmodique, équilibrante du système nerveux : la mélisse a tout bon dans le cas de troubles du sommeil liés à des états d’anxiété ou de nervosité.
2. La Lavande (Lavandula angustifolia)
Avec ses propriétés anxiolytiques et relaxantes, la lavande sera une excellente alliée contre les idées noires qui empêchent d’entrer dans un sommeil profond.
3. La Camomille allemande (Matricaria recutita)
C’est l’amie de celles dont le sommeil est perturbé par les hormones et la digestion. La camomille est aussi sédative et anxiolytique.
4. L’Oranger bigaradier (Citrus × aurantium)
Relaxant et anti-spasmodique, il aide celles dont le niveau de stress crève le plafond même une fois la journée finie.
5. La Marjolaine (Origanum majorana)
Ton cerveau refuse de s’éteindre et tourne en boucle sur des pensées obsédantes ? L’effet calmant sur le système nerveux central de la marjolaine pourrait bien t’aider à fermer enfin les paupières.
6. La Verveine citronnée (Aloysia citrodora)
Elle a des vertus digestives et sédatives, qui en font une alliée parfaite dans ta tisane sommeil profond après une soirée raclette.
7. L’Aubépine (Crataegus monogyna)
Elle a une action sur le système cardiovasculaire, et peut donc aider à calmer les cœurs qui s’emballent à cause de l’anxiété.
8. Le Coquelicot (Papaver rhoeas)
Sédatif léger ayant des propriétés anti-tussives, on pense à lui lorsque l’endormissement est gêné par une toux persistante.
9. La Passiflore (Passiflora incarnata)
Anxiolytique, tranquillisante et sédative, c’est une plante puissante, à ne pas utiliser à la légère. Elle peut aider dans les troubles du sommeil liés à la ménopause.
10. La Valériane (Valeriana officinalis)
Elle est, avec la Passiflore, une plante phare de la sphère du sommeil et de l’anxiété. Comme elle, elle est à utiliser à bon escient.
Il est d’ailleurs important pour moi de te rappeler ceci : certaines des plantes ci dessus sont citées à titre indicatif, mais ne sont actuellement pas en “vente libre”. Elles se trouvent normalement uniquement en pharmacie, et doivent être utilisées uniquement sous contrôle médical. De manière générale, avant d’envisager un usage thérapeutique des plantes, rapproche toi toujours de ton professionnel de santé.
Pourquoi toutes les tisanes sommeil ne se valent pas ?
Tu as déjà testé des tisanes sommeil profond, mais tu n’as pas été convaincue ? Des mélanges douteux aux ingrédients défraichis, toutes les tisanes ne se valent pas… Pour une tisane aux bienfaits avérés, fais attention de choisir :
- des plantes de qualité, cultivées et récoltées avec respect, séchées avec soin, conservées avec sérieux,
- des mélanges dont les plantes ont des modes d’infusion similaires, et dont les goûts se marient harmonieusement,
- une température et un temps d’infusion adéquats à ton mélange, au risque de voir disparaître tes précieux principes actifs !
C’est exactement pour ça que j’ai créé Que vienne le temps des rêves : un mélange exigeant, pensé avec rigueur, pour celles qui veulent une vraie tisane sommeil — pas juste une eau chaude qui sent la camomille.
Un rituel simple pour entrer dans un sommeil profond
Tisanes pour dormir : mode d’emploi
Tu as trouvé la bonne tisane pour un sommeil profond… maintenant, encore faut-il bien la préparer. Une infusion mal faite, c’est comme une potion sommeil incomplète : elle n’aura pas toute sa magie.
- La bonne dose : compte environ une cuillère à café bombée de plantes pour une tasse (soit 1,5 à 2g), ou plus si ton mélange est léger (avec beaucoup de feuilles ou de fleurs).
- L’eau : utilise de l’eau frémissante, pas bouillante. Une eau trop chaude peut “brûler” les principes actifs les plus sensibles.
- Le temps d’infusion : laisse infuser entre 7 et 10 minutes, à couvert, pour préserver les arômes et les bienfaits. Tu peux même aller jusqu’à 15 minutes si tu veux un effet plus marqué.
- Quand la boire ? En général, 30 à 45 minutes avant d’aller te coucher, pour laisser le temps aux plantes d’agir en douceur sur ton système nerveux.
Ce petit rituel simple peut vraiment faire la différence. Parce qu’une tisane sommeil profond, ce n’est pas qu’une boisson chaude le soir. C’est un signal que tu envoies à ton corps : “ça y est, on ralentit, on se prépare à dormir”. Et ça, ton corps adore.
Une tisane avant de dormir, mais pas que !
Sans te transformer en Laura Ingalls et ruiner ta soirée, tu peux te préparer un petit rituel en savourant ta tisane pour un sommeil profond. Tu es la seule à savoir ce qui peut vraiment te faire du bien, mais voici quelques pistes.
Tu peux :
- boire ta tisane pour un sommeil profond en écrivant dans un joli carnet tes 3 gratitudes pour la journée qui vient de s’écouler,
- méditer, en savourant chaque gorgée de ta tisane pour dormir en pleine conscience,
- ou au contraire, mettre la musique à fond et danser en préparant ta tisane relaxante, pour évacuer toutes les tensions de la journée !
Pourquoi penser aux tisanes avant de penser aux médicaments
Pour certains cas graves, ou urgents, le passage par la case “pharmacie” sera nécessaire : ce n’est ni un échec, ni une faiblesse, c’est parfois obligatoire, et c’est ok.
Pour autant, là où certains somnifères chimiques peuvent provoquer accoutumance, effets secondaires et fatigue au réveil, certaines plantes sont utilisées depuis des siècles pour favoriser un sommeil naturel et profond. Et pour beaucoup, elles sont mieux tolérées. Cependant, n’oublie jamais que le naturel n’est pas forcément sans danger : fais toi toujours accompagner d’un professionnel de santé si tu souhaites utiliser les plantes dans un but thérapeutique.
Et voilà, tu sais maintenant quelles tisanes boire pour retrouver un sommeil profond et réparateur ! Les plantes peuvent être de véritables alliées pour retrouver le sommeil? Alors si tu te sens prête à découvrir leurs pouvoirs magiques, la tisane sommeil Que vienne le temps des rêves est disponible juste ici pour t’accompagner vers des nuits sereines !